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¿Cómo te sientes hoy?

¿Sabias que hay sustancias relacionadas a nuestro estado de ánimo?


Te presentamos las 3 sustancias encargadas


Serotonina


Las alteraciones de esta sustancia están relacionadas con trastornos conductuales y neurológicos que incluyen los alimenticios, la depresión, la epilepsia, la esquizofrenia y la ansiedad. Los niveles bajos de serotonina están asociados a baja tolerancia al dolor, estado agresivo, depresión y ansiedad e incluso migrañas (intensos dolores de cabeza).


¿Cómo puedo aumentarla?

  • Incluye estrategias para el buen estado emocional.

  • Ejercicio.

  • Tu cuerpo requiere cantidad adecuada de B6 y magnesio para la conversión de triptófano a serotonina.

  • Evitar grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas y cafeína que provoca déficit de magnesio.

  • Dieta en alimentos ricos en triptófano: huevo, pescado, soja, nueces, plátano, piña, aguacate, leche, queso, carne magra y cereales integrales.


Oxitocina

Gracias a ella tenemos interacciones sociales que nos ayudan a:

  • Reconocimiento social: nos brinda la capacidad de relacionarnos con los de tu entorno, permitiéndonos la expresión de ciertos comportamientos.

  • Es un marcador del orgasmo, al momento de la unión sexual facilita el trasporte de los espermatozoides y el óvulo. Los niveles de oxitocina en sangre está relacionado con la lubricación genital.

  • En el emparejamiento nos ayuda en la confianza interpersonal y la empatía, siendo factores importantes al elegir a nuestra propia pareja. Entre mas alto sientas tener el apoyo en tu pareja son más altos los niveles de oxitocina en sangre.

  • Para el estrés social esta sustancia podría ejercer un efecto tranquilizante ante las respuestas del estrés social y podría ser de uso para el tratamiento de la fobia social.


Dopamina

Casi siempre se deja de lado a la hermana de la serotonina, decimos hermana porque la serotonina participa en la modulación de la función de la dopamina. Gracias a ella nos impulsa a ser competitivos, a crear ese sentido de defensa ante algún peligro y a motivarnos a cumplir alguna meta personal, influye en nuestro estado de animo y comportamiento. También se considera trasmisor del placer (seducción, sexualidad y el deseo).

Por ello tiene funciones esenciales:

  • Satisfacción personal: se ha descubierto a través de diversos estudios, que una persona satisfecha con su vida, con nivel alto de autoimagen tiene una mayor cantidad de dopamina en su cerebro.

  • Emociones fuertes: a mayor presencia de dopamina la persona puede ser mas propensa a decidir a tomar riesgos o disfrutar de emociones fuertes, tipo la pasión por deportes extremos.

  • Sobrepeso y obesidad: no todas las personas tienen la misma sensación de placer cuando comen algún alimento, se indica que las personas con sobrepeso cuentan con menos dopamina, en consecuencia necesitan comer más para llegar al nivel de satisfacción.

  • Regula nuestra memoria.

  • La personalidad del individuo: es un factor para saber a la hora si una persona es introvertida o extrovertida, cobarde o valiente, seguro o inseguro.

  • Afecta la creatividad: las personas mas creativas tienen menor cantidad de dopamina.

Incluso la pasión por los riesgos altos en la adolescencia pueden deberse a aumentos de dopamina, tendiendo a sobreestimar la posibilidad de resultados positivos de sus acciones.

¿Cómo aumentar los niveles?

  • Control de estrés.

  • Respetar las necesidades del sueño.

  • Ejercicio moderado regular o meditación.

  • Dieta rica en antioxidantes: kiwi, fresas, frutos secos, zanahorias, brócoli.

  • Alimentos ricos en tirosina para su conversión: plátano, almendra, aguacate, lácteos, soja y carne magras.

  • Disminución de magnesio diminución de dopamina.

El amor es una reacción emocional entre las personas, y las emociones están controladas por efectos químicos en el cerebro. El proceso químico que sucede es, que el amor causa que se libere dopamina, serotonina y oxitocina, produciendo esa sensación de placer, centrada en emociones y sentimientos.

Referencias:

https://omicrono.elespanol.com/2014/12/que-funciones-tiene-la-dopamina-en-mi-cuerpo-y-como-puedo-aumentarla/

https://lamenteesmaravillosa.com/que-es-la-dopamina-y-que-funciones-tiene/

https://www.psicociencias.org/pdf_noticias/Oxitocina_y_relaciones_sociales.pdf

http://www.scielo.org.co/pdf/rups/v15nspe5/v15nspe5a18.pdf

https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-pdf-X0213932416603690


-Iraís de go nutre

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